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三减三健
2017-06-10 11:01:27   来源:   评论:0 点击:
减盐、减油、减糖;健康口腔、健康体重、健康骨骼

    “三减三健”指的是:减盐、减油、减糖;健康口腔、健康体重、健康骨骼。
慢性病防治专家介绍,随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变,多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。另外,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
     专家建议,健康成人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。烹饪食品时应少放盐,建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜或酱制食物,或选择低盐榨菜。
     在限油方面,健康成人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法。平时应少吃或不吃油炸食品。
在控糖方面,专家建议多喝开水,不喝或少喝含糖饮料。烹调菜肴时应少放糖。
  “  全民健康生活方式行动”同时提倡:注意口腔健康、合理控制体重,保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外,适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。
低盐低油低糖饮食   可有效维持身体健康
 

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